Gott & blandat

Idag drog jag till med ett distanspass med 2x20min sweeetspot samt 5st 3min VO2 max rökare på 380watt insprängd. Det är skillnad att pressa upp nån effekt att skryta med efter 2h slit.
Nu är det taco med T och äppeldryck där vi tyvärr ser AIK leda mot Luleå efter 2perioder.
Nu har det landat lite fler flingor så nu är det säkert 25 centi, snart skate time. Farligt med snöskottning, kan ju få nån muskel på överkroppen.

Distans

Efter mitt pass förra fredagen på 2h inkl 4st 10min på tröskeln så tog förkylningen om. Så det var bara njuta av jobb o vila.
Men äntligen fick jag röra på benen igen idag. 3h rätt soft distans blev facit.
1dm snö har det kommit så snart borde det gå att byta ut monarken på nåt distans samt intervallpass.

Distans

I det fina decembervädret bestående av 5 plus och nästan storm så var valet enkelt (hade det varit annars med) att köra monarkdistans på morgonen. 3 timmar inkl en Sweetspot på 20 min och 5st 30seks rökare som landade på 550-580watt. Måste leta fram fläkt nummer 2, blir för varm med bara en.
Kollade sen in avsnitt två av svt´s "Homeland" på svt play, riktigt bra.

Recovery

En lite rosslig hals på morgonen resulterade i bara ett 45min lugnt pass på monarken. Kunde dock inte hålla mig ifrån att köra 2st min enbenare på 230W bara för att.
Hoppas vara helt pigg imorgon så blir det långpass på monarken.
Snart hoppas jag vädret ordnar upp sig, det är för guds skull december, då borde det inte vara 5grader varmt. Nä, det ska vara -20 och massor med snö!
Annars så klurar jag vidare vad för sorts mtb jag ska shoppa till i sommar, heldämpad eller ej är den stora frågan. 26" eller 29" är den andra funderingen. Stora bekymmer som tar mkt av min vakna tid.... :)

Mysfyror

Samlade mod att testa höja en tia på kvällens 4st fyror så nu landade jag på 410watt och det är jag riktigt nöjd med då det inte kändes helt fruktansvärt jobbigt. Hade iofs 184i puls på slutet av sista, vilket borde vara väldigt nära max då jag hade 187 som max på mitt test på www.sportsupportcenter.se i våras.

Måste damma av min Tacx Fortius nu så jag kan få inte lite fina grafer här. Efter sommarens rätt usla prestation på Tempo-SM så hade jag som plan att köra ett pass i veckan på tempohojjen men jag har ännu lyckats hitta på nog bra bortförklaringar för att slippa det och köra på monarken istället. Men det behövs verkligen, för så finito som jag var i nån konstig liten sätesmuskel som jag var efter dom 50km var inte nyttigt. Sen måste jag även slipa på min sittposition då det känns som jag ej får ur mig det jag har, känner mig strypt på ngt sätt, antar träning i den positionen som är viktigast.


Nu hockey på telli

Fyror

Efter lite lätt ångest och dåliga undanflykter så tog jag mig upp på monarken för fyra härliga fyror. Extra skojj blev det då det äntligen började snöa ute samtidigt. Dagens watt landade på 400W, dvs upp en tio sen sist. Men nu börjar jag närma mig det jag klarar, ska testa öka lite nästa gång igen. Skönt att vara tillbaka nästan på samma siffror som vårens formtopp som landade ca 3månader för tidigt....

Enbent

Efter en lång arbetsdag och varit lite krasslig sista dagarna så fick det bli lite enbent kvällsnöje i vardagsrummet.
3x3min med varje påk, detta är behövligt för mig då jag är grymt mkt starkare i högra benet pga diverse operationer i knäet efter ett benbrott. 240W utan att förta sig blev det denna gång enligt Monarken.